?一般來講，如果你的枕頭是羽毛、羽絨或合成填充的，建議每18個(gè)月更換一次（枕芯）。如果是記憶泡沫枕的話，3年要換一次。但這都是經(jīng)驗(yàn)之談，如果一旦出現(xiàn)下面這些狀況，可能提示你需要馬上更換枕頭了。

? ?你的睡眠姿勢(shì)決定了你最適合哪種類型的枕頭。舉個(gè)例子，如果你習(xí)慣平躺睡，那么你可能只需要一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭來支撐脖子就行了。而側(cè)臥睡的人因?yàn)橛屑绨虻闹危赡芫托枰粋€(gè)更高的枕頭來保持這個(gè)睡姿。如果你為了少打鼾或因?yàn)榧绫惩吹鹊仍虼蛩銚Q個(gè)睡姿的話，最好也把枕頭換了，找一個(gè)最佳高度的枕頭來保證更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

? ?隨著時(shí)間的推移，枕頭會(huì)變形、失去彈性，曾經(jīng)讓你保持舒適的填充物可能無法再給予相同程度的支持，這時(shí)候你睡覺時(shí)的姿勢(shì)可能都會(huì)變形。想象一下，一整晚你的脊椎都是扭曲的，醒來時(shí)背部、頸部或肩部勞累后極易疼痛，有時(shí)甚至也會(huì)導(dǎo)致臀部或膝蓋的疼痛。這種疼痛一般很明顯，早上起來時(shí)尤甚，你可能會(huì)覺得身上僵硬，導(dǎo)致起床要費(fèi)些功夫。

? ?不合適的枕頭可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。在睡眠最深的階段，腦電波呈δ波，有助于精神恢復(fù)。但如果你的睡覺姿勢(shì)不對(duì)的話，頸部不適會(huì)打斷那些深睡眠腦電波，導(dǎo)致一種異常的α-δ腦電波的出現(xiàn)。這意味著你沒有辦法得到充分的休息，睡眠質(zhì)量下降，早晨醒來就不會(huì)覺得活力充沛，而換個(gè)枕頭、找到更舒適的睡眠方式也許就能解決問題。

? ?當(dāng)睡在不合適的枕頭上時(shí)，上半身會(huì)因?yàn)槲恢貌皇娣┯病⒖嚲o，最終，這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛。美國神經(jīng)科學(xué)與睡眠專家Winter博士指出，上肢或頸部承受壓力后，隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸地影響到頭部，從而導(dǎo)致頭痛。

? ?枕頭是塵螨的溫床。如果枕頭長(zhǎng)時(shí)間不更換，臉部皮膚受到螨蟲刺激會(huì)導(dǎo)致過敏，早晨醒來時(shí)也容易咳嗽、打噴嚏或感覺不舒服。為了避免這種情況發(fā)生，最好經(jīng)常更換枕套，建議至少2周更換一次。如果早晨不適的癥狀仍持續(xù)，可以考慮將枕頭用塑料袋包裹后放進(jìn)冰箱12個(gè)小時(shí)左右來除螨，更好的是使用防螨床品來隔離螨蟲，安全有效。

此外，以下小技巧可以幫助你創(chuàng)造一個(gè)更清潔和舒適的睡眠環(huán)境：

●最好把衣服掛在專門的地方，而不要把衣服堆在床邊或隨手扔在床頭。因?yàn)榛ǚ邸⒒覊m等物質(zhì)很容易粘在衣服上，破壞床的潔凈。

●不要在床上看舊書。臟舊的書籍里會(huì)有霉菌，可以選用電子閱讀器在床上閱讀。

●睡覺時(shí)保持室內(nèi)越黑越好，因?yàn)楹诎涤欣谕屎谒氐姆置冢梢运酶恪?/p>

●保持睡眠環(huán)境稍低一些更易入睡。

●睡前短時(shí)間內(nèi)不飲食。

●選擇舒適的床墊，有些人誤認(rèn)為硬床墊對(duì)人的健康更好，其實(shí)是誤解，為了貼合人體生理曲線，最好選擇軟床墊。