主持人：睡眠確實(shí)很重要，占了常人三分之一的時(shí)間。但是我相信不是每個(gè)人對自己的睡眠都十分了解，比如說睡眠該怎么睡？這個(gè)問題，我相信至少有一部分網(wǎng)友不會(huì)知道。這個(gè)問題請張教授進(jìn)行解答，有關(guān)于睡眠的姿勢。

張景行：睡眠的姿勢，一般地講，就是個(gè)人最舒服的位置就是最好的姿勢。生理學(xué)來說，最好的位置是右側(cè)臥，腿稍微彎一點(diǎn)，睡如弓，這樣比較符合生理的要求，因?yàn)樽髠?cè)有心臟，容易壓心臟，特別是對年紀(jì)大的，氣道變小，容易引起打鼾。但是在睡眠過程中，我們不可能保持一個(gè)姿勢，因?yàn)榻?jīng)常要翻身，什么樣的姿勢最舒服，最放松這個(gè)姿勢就最好。

主持人：不要刻意保持一個(gè)姿勢。

張景行：對。

網(wǎng)友：晚上幾點(diǎn)睡覺，早上幾點(diǎn)起床最好？

張景行：什么時(shí)候睡覺什么時(shí)候起床，應(yīng)該說按照個(gè)人的習(xí)慣，個(gè)人十點(diǎn)鐘睡覺比較好，就按照這個(gè)習(xí)慣，早晨6點(diǎn)起比較好，就6點(diǎn)起，最重要的是養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，不要說今天十點(diǎn)，明天十一點(diǎn)，再后天十二點(diǎn)睡，這樣就破壞了身體的里面的生物鐘，你要養(yǎng)成你的生物鐘有規(guī)律的，就能夠掌握你睡覺和起床的時(shí)間。我們講“規(guī)律的生活、規(guī)律的起居”。

按照睡眠的生物鐘，就是按照最好十點(diǎn)鐘上床，睡覺的閘門就是十點(diǎn)，把睡覺的閘門打開，睡眠就好睡了，就是十點(diǎn)上床。如果你習(xí)慣十一點(diǎn)睡覺就十一點(diǎn)。但是我們還是主張?jiān)缢缙鸨容^好，因?yàn)樵缢鞍胍沟乃邥r(shí)間是深睡熟睡的階段，十點(diǎn)鐘睡覺到十二點(diǎn)鐘的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候睡覺是最沉的。

主持人：這個(gè)時(shí)間是質(zhì)量最好的。

張景行：睡眠最沉，最舒服的時(shí)候。

主持人：關(guān)于睡眠質(zhì)量，有的人睡覺了很長時(shí)間，覺得還沒有睡夠，但是有的人睡覺了較短的時(shí)間，覺得已經(jīng)充分休息了。

張景行：這個(gè)問題，我們就建議不在于睡眠的時(shí)間有多長，而在于你睡眠的質(zhì)量。所以我們應(yīng)該是質(zhì)量要講究，要保證質(zhì)量。質(zhì)量保證了，睡眠時(shí)間即使短一點(diǎn)，對人體的影響不是很大。

我們成年人睡眠應(yīng)該是7.5小時(shí)左右，這7.5小時(shí)中有15%-20%是屬于最深的睡眠，老年人的深睡減少，所以睡眠質(zhì)量就降低了，睡眠數(shù)量就減少了。

有的人睡的時(shí)間很短，有的科學(xué)家、領(lǐng)導(dǎo)人，他睡覺的時(shí)間很短，4、5個(gè)小時(shí)就夠了，但是卻睡得很好。

主持人：為什么呢？

張景行：根據(jù)調(diào)查，就是他深睡的時(shí)間較長，深睡比睡覺時(shí)間長的多一些，睡覺時(shí)間長的，超過9小時(shí)，或者8小時(shí)睡覺的人，他深睡的時(shí)候一樣的跟短睡的時(shí)間是一樣的，并不是說深睡的時(shí)間就多。所以睡眠時(shí)間我們不主張睡眠太多，睡眠太多，對你來說一個(gè)是浪費(fèi)時(shí)間，第二個(gè)對身體沒有好處，特別是現(xiàn)在我們這個(gè)社會(huì)，現(xiàn)代社會(huì)大家精力比較集中，壓力比較大，睡眠時(shí)間太長，對身體沒有好處，只要這個(gè)時(shí)間保證這個(gè)質(zhì)量就好了，15%-20%就可以了。

主持人：保證睡眠質(zhì)量有什么訣竅？

張景行：保證質(zhì)量一個(gè)首先就是要深睡，睡得好的話，一個(gè)就是睡覺和工作要分開，就是說你睡覺的時(shí)候，思想上不要再想著別的事情，特別是你白天的事情你就應(yīng)該忘掉，公事和私事要分開，不要把工作帶到床上來。精神上要放松，思想要放松，這是一個(gè)很重要的問題，不要有任何的壓力。

假如有心情不愉快的事情，你盡可能在睡覺前把它釋放出來。第二個(gè)，就是要在睡覺之前，你自己要找一些放松自己的方式，聽聽音樂也可以，看看書、看看報(bào)也行，哪一樣放松就用哪一樣。

第三個(gè)，是吃完晚飯之后，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，慢跑啊、散步啊，夏天到了以后，游泳啊，年輕人有年輕人的活動(dòng)，老年人有老年人的活動(dòng)，你自己適合自己的活動(dòng)，睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不能運(yùn)動(dòng)了。

一個(gè)是精神放松，一個(gè)是身體放松，一個(gè)是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺之前不要抽煙、喝酒、喝茶、喝咖啡，注意喝水也不要喝太多，這樣也會(huì)影響睡眠。

主持人：這樣也會(huì)打亂睡眠。

張景行：對。一個(gè)是精神放松，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。大家從這幾方面要注意。另外還有一個(gè)很重要的，就是白天曬曬太陽，特別對老年人來講，白天到外面曬曬太陽。

主持人：這個(gè)對于睡眠有什么幫助？

張景行：白天光線充足，晚上可以在身體上分布好一些。

主持人：有很多的輔助法，比如睡覺前泡泡腳，這樣好嗎？

張景行：個(gè)人有很多不同的方法，泡腳很好，尤其冬天老年人，腰間盤不好，可以泡泡腳啊，自己按摩按摩足底，都是很好的。按摩腿，按摩背，按摩足底，然后就是睡之前談?wù)勑模牧奶欤潘煞潘伞?/span>

成年人，我們講要睡得好的時(shí)候，就是夫妻生活，這也是一個(gè)睡得好的條件。就是性生活過得好，也是促進(jìn)睡眠的一個(gè)很好的方法。

主持人：睡眠其實(shí)不同人群，不同年齡段的人也不一樣，我們通常對于睡眠，對小孩的限制比較多一些，比如小孩9點(diǎn)鐘家里人就讓他趕緊去睡覺了，這方面您覺得科學(xué)嗎？

張景行：是的，應(yīng)該是這樣的。睡眠實(shí)際上小孩生下來的睡眠很充足，除了吃奶和換尿布，剩下的都是睡眠，達(dá)到18個(gè)小時(shí)，慢慢地睡眠就減少了，但是一歲、兩歲之內(nèi)，大概每天睡14個(gè)小時(shí)，2歲-5歲大概是12個(gè)小時(shí)，5歲-10歲大概是10小時(shí)，10歲以后，像中學(xué)生到 青春期這一段時(shí)間，那就是9小時(shí)，到青春期以后，成年了，大概是在7.5個(gè)小時(shí)。

慢慢地，他的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長，在減少。到了60歲以后，他的睡眠時(shí)間就更少了，大概是6.5小時(shí)左右，但是講到睡眠時(shí)間，個(gè)人有個(gè)人的差異，甚至個(gè)人自己，夜與夜之間，今天與明天還有差別。

這個(gè)睡眠時(shí)間，主要地能夠保證你第二天工作很輕松，就是自己感覺到很舒服，頭腦很清晰，工作起來很順手，這個(gè)就是達(dá)到你睡眠的要求了。就是說你的睡眠需要量就根據(jù)你白天的感覺情況而定。

主持人：不要刻意去追求。

張景行：對。